Cuando descubrí la relación que existía entre imaginación y ansiedad, comprendí mucho mejor cómo funcionaba y por lo tanto me ayudó a saber qué me estaba ocurriendo. Esa comprensión me ayudó a sentirme mejor.
La mejor manera de verlo es con ejemplos. Vamos a ello.
Si yo imagino tener una discusión con una persona, llego a sentir enfado. Mi cuerpo se tensa y acelera como si fuese real ¿El hecho de que lo sienta real quiere decir que esté discutiendo de verdad con esa persona? No. Es sólo una sensación.
Si yo imagino estar en un lugar paradisíaco, comienzo a sentir relax. Mi cuerpo se relaja como si fuese real ¿El hecho de que lo sienta real quiere decir que me encuentre en ese lugar? No. Es sólo una sensación.
Si yo imagino la muerte de un ser querido, siento pena y tristeza. Mi cuerpo se encoje como si fuese real ¿El hecho de que lo sienta real quiere decir que ha fallecido? No. Es sólo una sensación.
Si yo imagino tener relaciones sexuales, mi cuerpo se excita como si fuese real ¿El hecho de que lo sienta real quiere decir que las esté teniendo? No. Es sólo una sensación.
Si yo imagino que algo malo me va a ocurrir, comienzo a sentir miedo. Mi cuerpo reacciona con síntomas como si fuese real ¿El hecho de que lo sienta real quiere decir que me va a ocurrir algo? No. Es sólo una sensación.
¿Lo habéis visto? ¡¡El mecanismo es igual en todos los casos!! Así que lo que te ocurre, no es nada extraño. En el miedo irreal simplemente el cuerpo reacciona ante la imaginación, de la misma manera que lo hace cuando imaginas que te enfadas o tienes relaciones sexuales.
Veamos lo que dice la RAE sobre lo que es la imaginación:
Aprensión falsa o juicio de algo que no hay en realidad o no tiene fundamento. Imagen formada por la fantasía.
Nos asustamos de una fantasía, no de la realidad, no del presente, no de la calle, no de tal o cual situación.
Por lo tanto si yo siento miedo y no hay motivo real para ello, es que entonces sí o sí me he creído una fantasía o un pensamiento falso. Lo único que me está pasando es la consecuencia de haberme creído una mentira. Y eso nos ocurre a todos. Todos nos creemos mentiras y sufrimos por ello. Lo que ocurre es que en el caso de una persona con ansiedad, la mentira creída es catastrófica. Y por eso sentimos miedo y éste nos frena.
Salir de la ansiedad, tiene mucho de entrar en la verdad. Y la verdad es la realidad, este momento aquí y ahora. Lo demás es ilusión.
El miedo es la emoción de la protección. Su única función es ésa. Así que... ¿de qué nos protege?
¿De perder la imagen que hemos forjado ante los demás?
¿De la sensación de no controlarlo todo en la vida?
¿De no ser aceptados por los demás?
¿De no ser 100% competentes en todo?
¿De verdad vale la pena tanta defensa para proteger eso?
¿De verdad vale la pena sufrir por ello?
Cuando elegí mi felicidad y bienestar, a estar protegiendo los pensamientos de los demás... fue uno de esos puntos de inflexión que me ayudaron a salir de la ansiedad.
Lo importante no es que tengas miedo. Lo importante es que te levantes, te vistas y salgas a la calle. Esperar a sentirse mejor para afrontar el miedo, es como decir: "no me meto en el agua hasta que no aprenda a nadar".
Los momentos en los que más se avanza en la salida de la ansiedad, son al atravesar aquellos en los que peor nos sentimos y ver al otro lado que no había motivo para sentirse mal.
Lo sé, es muy fácil decirlo y no tanto hacerlo. Lo sé por propia experiencia. Pero te aseguro que es más difícil estar aguantando el miedo indefinidamente.
Así que... hazlo.
Y si tienes miedo, hazlo con miedo.
Hazlo por ti, porque mereces coger de la vida aquello que te haga feliz. Hazlo por quienes quieres, porque ellos también merecen todo lo bueno que hay en ti. Y tienes mucho bueno que dar a este mundo, pero primero has de dártelo a ti mismo. Ahora es cuando más te necesitas.
Los libros que detallo a continuación, me fueron especialmente útiles para salir de la ansiedad o bien los descubrí a posteriori. Antes de nada he de aclarar que carezco de toda relación comercial, directa o indirecta, con los autores así como con sus editoriales. Aquí nadie está haciendo publicidad. El siguiente listado está formado única y exclusivamente por los libros que he leído y que en mi opinión son buenos para salir de la ansiedad.
Así mismo me gustaría indicar que estos libros no se leen de cualquier manera ¿Cómo leer? La pregunta parece tonta pero no lo es tanto. Cuando se tiene ansiedad, se tiende a buscar infinidad de información sobre ella. Con lo cual al final terminamos "infoxicados". Es decir, con la cabeza llena de información, en algunas ocasiones contradictoria, de manera que nos levantamos del asiento igual o peor que cuando nos sentamos, Hechos un lío, sin saber muy bien qué hacer. En el campo del desarrollo personal o crecimiento interior, el cómo leer tiene su importancia. Por ejemplo, si nos encontramos con la famosa frase "lo que resistes, persiste". Al leerla, podemos entender que es buena, que tiene razón. A continuación pasamos a seguir leyendo a la siguiente frase o párrafo. Si hacemos eso, es como si no hubiésemos leído nada ya que, de esa manera, el mensaje pasa sin dejar huella en nosotros. Continuemos con el ejemplo anterior. Esa frase es de tal calado, es de tal potencia y encierra tal nivel de verdad, que una vez leída lo que toca es DEJAR DE LEER. Levantarnos del asiento con ella dentro y meditarla, saborearla, "aprehenderla", respirar a través de ella... durante horas, días, el tiempo que necesitemos, sin seguir devorando más información. Y lo que toca seguidamente es ponerla en práctica, porque si no practicamos una y otra vez, es como el agricultor que ara y ara el campo pero no siembra.
Si estáis leyendo y os encontráis con una frase, idea o reflexión que os impacte... DETENEOS. Cerrad el libro y permitid que esa frase se expanda en vuestro interior, hasta que toooodo su significado os cale por completo. Es como tirar una piedra a un lago, esperar que llegue al fondo y que las ondas que ha producido, lleguen a todas las orillas de nuestro ser.
¿Qué tal si vamos a por los libros?
Para mi el mejor libro sobre ansiedad es el siguiente, incluso podéis descargarlo gratuitamente en la página del autor. Pienso que toda persona con un trastorno de ansiedad y depresión debería leerlo. Se titula "Relajación física y serenidad mental. Una guía para superar la ansiedad, la depresión y las preocupaciones de la vida". Tenéis la opción de obtener el libro en papel pagando o bien descargarlo gratuitamente. El enlace es el siguiente: http://superarlaansiedadyladepresion.com/
Siempre lo he dicho y siempre lo diré. A mi quien realmente me sacó de la ansiedad fue Anthony de Mello. No tuve el placer de conocerlo, pues falleció en New York cuando yo tenía 17 años. Pero la verdad es que me encantado conocerlo para decirle un sentido GRACIAS. Me leí toda su obra varias veces y sobre todo puse en práctica lo que en ella se recogía. Anthony fue un psicólogo jesuita nacido en la Índia que fusionó tanto la psicología como la espiritualidad de oriente y occidente. De ahí quizás la gran riqueza de su obra. Como sacerdote que era, veréis en sus obras continuas alusiones a Dios. Si eres ateo no importa, no es necesario ni mucho menos ser creyente para entender y aplicar el contenido de estos libros. Decir además que esto último fue igualmente indicado por el propio Anthony. Por eso también me gustaba tanto, porque escribía para todo el mundo. De entre su obra destaco los siguientes libros:
AUTOLIBERACIÓN INTERIOR. Editorial Lumen (MUY RECOMENDADO)
ROMPIENDO ÍDOLOS. Ediciones Loyola
UNA LLAMADA AL AMOR. Sal Terrae (MUY RECOMENDADO)
CAMINAR SOBRE LAS AGUAS. Editorial Verbo Divino (MUY RECOMENDADO)
LIGERO DE EQUIPAJE. Sal Terrae
MEDICINA DEL ALMA. Editorial Lumen (MUY RECOMENDADO)
QUIÉN PUEDE HACER QUE AMANEZCA. Sal Terrae
SADHANA. UN CAMINO DE ORACIÓN. Editorial Sal Terrae
A continuación detallo otros libros de distintos autores todos ellos muy buenos.
AYUDARSE A SI MISMO. UNA PSICOTERAPIA MEDIANTE LA RAZÓN. Lucien Auger. Sal Terrae.
PSICOTERAPIA DE BOLSILLO. Aurelia García García. Diego Marín librero editor.
PARA SALIR DEL LABERINTO. CÓMO PENSAMOS, SENTIMOS Y ACTUAMOS. Ramiro Alvarez. Sal Terrae
EL APRENDIZAJE DE LA SERENIDAD. Rafael Navarrete. San Pablo.
SÉ AMIGO DE TI MISMO. MANUAL DE AUTOESTIMA. José-Vicente Bonet. Sal Terrae.
EL PODER DEL AHORA. Eckhart Tolle. Ediciones Gaia.
EL CABALLERO DE LA ARMADURA OXIDADA. Robert Fisher. Ediciones Obelisco.
MIEDO. Thich Nhat Hanh. Editorial Kairós.
MOMENTO PRESENTE, MOMENTO MARAVILLOSO. Thich Nhat Hanh. Ediciones Dharma.
SALTAR AL VACÍO. Sergi Torres. Ediciones Presencia.
ECOLOGÍA MENTAL. Jorge Lomar. Ediciones Corona Borealis.
APRENDER A PRACTICAR MINDFULNESS. Vicente Simón. Editorial Sello.
MINDFULNESS EN LA VIDA COTIDIANA. Jon Kabat-Zinn. Editorial Paidos.
MINDFULNESS PARA PRINCIPIANTES. Jon Kabat-Zinn. Editorial Kairós.
LA MEDITACIÓN NO VA DE ESO. Rigdzin Shikpo. Ediciones Dharma.
EL ARTE DE LA SABIDURÍA. Dalai Lama. Editorial Grijalbo.
Seguro que habrá más. Pero estos son los primeros que me vienen a la cabeza. Espero de corazón que estos libros os ayuden a ganar paz, serenidad y bienestar.
